klatka barki

a ja się nie mierzę tylko patrzę :)) klatka barki tric zrobione, zaraz jakieś cardio przykręce, jeszcze nie wiem jakei

Dzień 58,59 Trening z dnia 58: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Klatka + barki + triceps Wl 12x50kg 10,8,6x52.5kg Wl na skosie 4x10x6cz Pompki na poręczach 10,8(+5kg) Rozpiętki 2x12 Wyciskanie żołnierskie : 2x8x27,5kg 2x8x25kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12x22,5kg Pompki w podporze tyłem [...]

Klatka, barki i triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 51*10, 53*10, 56*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 17*12, 19*10,21*8 3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 12*10, 13*10 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 46*12, 49*10 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 28*10, 30*10, 32*8 2. Podciąganie sztangielek [...]

Ja ćwiczę 4 razy w tyg siłownia, do tego w niedzielę rozrywkowo mma, i myślę, że tyle mi wystarczy. Czy to redukcja, recomp, czy masa, zmieniam tylko rodzaj treningu, dodaje aero itd. Ćwiczę: klatka, barki (przód i bok) plecy, tył barków wolne bic, tric nogi wolne MMA w niedzielę.

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Po treningu" Bez podniety, szarżowania Wykonałem swe zadania Klatka, barki, biceps Brzuch, najszerszy oraz triceps Francuz, spięcia, uginania I na klatkę wyciskania Ciągi, siady zabronione Kiedyś będą też robione Wiosłowania zrobię - lecz powoli Kiedy zdrowie mi pozwoli. [...]

na male rob po 8 seri duze 12-18, nogi rob...klatka+barki, nogi+biceps, Plecy+triceps...uluz jeszcze raz

[...] w opadzie 3s 8-12powt. NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/6 prog wykroki z hantlami 4s 12-8powt. wyprosty nóg 4s 12-8powt. wspięcia na łydki 4s 10-20 powt. KLATKA: trening Don Garcia (pozdrawiam) - nie znam. BICEPS/TRICEPS: trening Mawashi-ego ( równiez pozdrawiam ) nie znam. połącz tak: pon. klatka+barki śr. plecy pt. nogi+ręce

Trening 26.08.2012 (Radom-dom) Klatka+barki bok rozgrzewka: pompki 2x20p 1.pompki na poręczach 3x12p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p 3.wl hantlami (ciężar na rękę-powt.na rękę) 21kg-10p 26kg-8p 31kg-8p 31kg-8p 4.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar na rękę-powt.na rękę) 21kg-10p 26kg-8p 31kg-6p 31kg-5p 5. rolki (nogi na [...]

trening 17.06.2013r klatka+barki przód 1.ściaganie linek w bramie 12,10,10p 2.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 18kg-12p 21kg-10p 24kg-10p 27kg-8p 30kg-5p 3.gilotyna skos dodatni 4s 12-6p 4.wyciskanie na maszynie odwrotna piramida ciężaru4s 8-15p 5.rozpiętki na skosie dodanim 12,10,10p 6.przenosy sztangielki zza glowy 12,10p braki przód: [...]

trening 19.10.2013 klatka,barki,triceps 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg-6p 2.rozpiętki na płaskiej 9,5kg-12p 12kg-10p 12kg-10p 14kg-8p 3.unoszenie bokiem stojąc 7,25-12p 8,5kg-10p 10kg-10p 4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc [...]

trening 26.10.2013 klatka,barki,triceps 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 31kg-8p 2.rozpiętki na płaskiej 9,5kg-12p 12kg-10p 12kg-10p 14kg-8p 3.unoszenie bokiem stojąc 7,25-12p 10kg-10p 12kg-8p 4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8,5kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc [...]

trening 02.11.2013 klatka,barki,triceps 1. wyciskanie na skosie , maszyna smith'a 40kg-12p 50kg-10p 60kg-7p 70kg-4p 2. rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8p (końzone na hantlach 14,5 kg) 3.unoszenie rączki linki wyciagu jednorącz do boku 12,12,10,10p 4.rozpiętki odwrotne 4x12p 5.wyciskanie łamanej do czoła 12,10,8p 6.ściaganie rączki linki wyciagu [...]

trening byl klatka + barki nie opisuje tego bo do niczego mi to nie potrzebne a i innym tez , poszlo nawet

[...] 60-90 sekund Uwagi: Świetny trening dawno takiego nie robiłem i o to chodzi, pompa była intensywność też. plan treningowy na najbliższe 5-6 tygodni wtorek: nogi czwartek:klatka+barki sobota: plecy+ kaptury + 8-10 serii siadów po 20-30 powtórzeń (wykonane przed plecami) niedziela: biceps+triceps + 8-10 serii wyciskania hantli na lekkim skosie [...]

Ja tak samo, po treningu. Klatka/barki/biceps, musiałem dwa dni nadrobić %-) Co kolejki :O cebulaki się pchają.

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo Ostatnio przerabiany plan: push&pull 4 dniowy ( lecz podział na partie pracujące razem tzn. trening push: klatka,barki,triceps,brzuch. pull:nogi,plecy,kaptury,biceps,przed ramie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Postęp widoczny. Klatka, barki, ramiona super. Uda kapitalne (jak na piłkarza) i dobre jak na kulturystę :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-08-13 20:35:56

[...] hantla 4.Podciąganie 5.Żołnierskie hantlami Zakres serii 3 główne, powtórzenia może 10-8. Np. pierwszy miesiąc 10 , drugi 8. Myślicie, że będzie git? Czy do***ać coś ? WL skos góra dać? czy starczy dipsy i zołnierskie na klatka barki? z 3 i 5 ćw. chce robić jednorącz, bo lewą łapkę mam mniejszą, może to pomoże poprawić dysproporcje :)

btw.. SEEEEZZZZOOOON się zaczął :D typ robi klatka barki bic tric, a zapytany '' kolego a gdzie reszta partii?'' odpowiada '' jaka reszta partii?'' :D SEEEZZZZOOON ! ;p dzis idę na nowa siłownie, bo na gruponie kupon znalazlem :D miesiac pochodze i bede sezonem w tym miejscu :D

wybacz ale tego nie zrozumiałem "w każdym powtórzeniu faza negatywna 3 razy dłuższa od pozytywnej" tzn że za każdym powturzeniem robić je wolniej??? dobrze myśle czy jakąś głupote wymyśliłem, i lepiej robić różne ćwiczenia po np. 2 serie czy zejść do 2-3 ćwiczeń ale zachować 4 serie? (klatka, barki, biceps, triceps)